Kas soovite enne puhkust kiiresti kaalust alla võtta ja pöördumatult? Armastatud dieet lubab vaid nädalaga vähemalt kümme kilogrammi! Ei usu? Avage kõik dieetide kohta ja vaadake. Seal räägivad nad teile, kui kasulikud, hõlpsasti ja mis kõige tähtsam - kehakaalu kaotamine selle tehnika abil.
Inimene on nii korraldatud - ta usub imesse! Ah, kuidas sa tahad ühel hommikul saleda ja ilusat äratada, aga ... lisakilodest vabanemiseks vajate korralikku toitumist, tervislikku eluviisi, palju füüsilist pingutust. Aga see on nii pikk! Ja nüüd vajate kohe! Kui palju dieete, mis lubavad kaalukaotust 5-10–15 kg nädalas. Mõelge vaid, taluge nädal - aga võite sattuda oma lemmikteksadesse ja kanda lühikesi seelikuid.
Ja mõistame jätkuvalt kõiki erinevate dieetide keerukusi ja saame teada, kuidas need mõjutavad meie keha tervikuna. Ja täna on meie peategelane lemmik dieet.
Lemmik dieet - olemus ja toimemehhanism
Kõik teavad, et paastupäevad on kehale väga kasulikud. Nad annavad ülejäänud seede- ja ensüümide süsteemi, hõlbustavad neerude ja maksa jõudlust.
Praktika näitab, et kõige õigem kehakaalu langetamise režiim on korraldada kaks paastupäeva nädalas, kuid mitte järjest. Olgu see näiteks keskkond ja laupäev või valige ise mugavad päevad. Siiski võite ühel päeval peatuda, paljude jaoks on see enam kui piisav. Muide, kui tutvustate reeglina mahalaadimist, siis keha ootab seda ega taju seda sunnitud näljastreiki jaoks, kui kõik reservide mobiliseeritakse ja pakkumine algab tulevikuks.
Kõrged päevad pärast rikkalikke pidusid on eriti kasulikud, kuid neist saavad kasu ainult tavalisele dieedile. Päeva jooksul teatud toodet kasutades ehitatakse surnukeha ümber, lõdvestub rasketest toitudest ja järgmine päev on küllastunud palju kiiremini, see tähendab, et söödud kalorite kogumaht väheneb ühemõtteliselt.
Lemmik dieet põhineb paastupäevadel, see tähendab vähemalt iga nädalapäeva, mis teil on konkreetse dieedi jaoks ja see on pühendatud konkreetsetele toodetele.
Kohe võib öelda, et see dieet kuulub monokomponendile, seda on väga keeruline üle kanda ja absoluutselt pole tasakaalus.
Miks siis inimesed kaotavad kaalus oma lemmik dieedil? Vastus on lihtne - keha kogeb tohutut stressi. Ta kaotas oma tavapärase dieedi ja hakkas iga päev saama ühte tüüpi tooteid, muutes lõpuks tarbitud toidu töötlemise ja omastamise protsessi. Kuni protsesse pole kindlaks tehtud, peate kulutama maksa ja lihastesse peidetud energiavarusid. Keha pöördub rasvavarude poole viimasel pöördel, kui ülejäänud ressursid on ammendatud.
Muide, niipea, kui stress möödub, arendab keha enda jaoks uusi elutoetuse reegleid ja nälja all kannatamiseks aeglustab oluliselt ainevahetust ja hakkab tulevikus toitu varuma, see tähendab, et see rõõmustab teid uute rasvade ladestustega.
Aluspõhimõtted
7 -päevane lemmik dieet viitab sellele, et nädala jooksul peate jälgima spetsiaalset dieeti. Iga uus päev on uus dieet, mis koosneb teatud toodete komplektist.
- Kolm päeva seitsmest eranditult joomist. Ülejäänud jagunevad köögiviljadeks, puuviljadeks, valkudeks, viimane vastutab dieedist õige väljumise eest. "Manustamise" päevi on keelatud muuta. Tooteid peavad tarbima ainult lubatud, seda on võimatu teistega asendada.
- Ilma ebaõnnestumiseta peate iga päev jooma piisavas koguses puhast tühistatud vett.
- Suhkur, sool, maitseained, kastmed ja bensiinijaamad on kategooriliselt keelatud.
- Pole teravilja, leiva, teraviljatooteid.
- Kondiitritooted ja liiga magusad puuviljad on keelatud - viinamarjad, banaanid, kuupäevad.
- Kohustuslik igapäevane füüsiline aktiivsus säilitab vähemalt väikese lihasmassi.
Plussid ja miinused
Pole tähtis, kui kahjulik dieet on, kuid igal pool leiate positiivseid aspekte. Neil on ka lemmik dieet.
Eelised:
- Kahjulike toodete keeld - alkohol, kiired süsivesikud (maiustused ja jahutooted), hapukurgid, suitsutatud;
- fraktsionaalne toitumine;
- Kõik tooted on hõlpsasti ligipääsetavad ja toidud valmistatakse ilma eriliste raskusteta;
- Kõige mitmekesisem igapäevane dieet, pole vaja ühe keefiri või kanarinda peal istuda;
- Tänu murdosa ja piiratud söögikorrale väheneb kõht;
- Füüsiline aktiivsus pole mitte ainult teretulnud, vaid ka soovitatav;
- Joomine režiim-vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett päevas.
Muidugi väärib märkimist selle tehnika kiirust ja tõhusust. Stressi mõjul võib teie keha tõesti mahtusid vähendada ja kaaludel läheb nool vasakule vähemalt mõne kilogrammi võrra. See on vaid vähesed inimesed arvavad, milliseid probleeme keha kogeb.
Vead:
- Dieet on tasakaalustamata, süsivesikute ja rasvtoitude piiramine-vee-süsiniku monoksiidi tasakaal on häiritud;
- Üleminekul ühelt mahalaadimispäeval teisele on siseorganid ja protsessid tohutult palju koormatud, seetõttu võib dieedi ajal kaotada kaal nõrkust, apaatiat ja depressiooni;
- Pidev näljatunne, suur purunemiste tõenäosus;
- Joomise päevade arvu tõttu on inimene lihtsalt tualettruumi külge kinnitatud, kuna kuseteede ja eritumissüsteemid töötavad täiustatud režiimis;
- Liiga palju keha läbi joomise päevade ajal läbib toitainete ja mineraalide leostumist, seetõttu on dieedi ajal soovitatav võtta vitamiin-mineraalseid komplekse;
- Kiire tagasitulek eelmise kaalu juurde ja sageli „lisaga”;
- Puuviljapäev kutsub sageli esile happesuse ja gastriidi löökide suurenemist;
- meeleolumuutused, tulemuslikkuse vähendamine, tähelepanelikkus ja vaimne tegevus;
- Slaidiprobleemid.
Lubatud ja keelatud tooted
| Tooted | Mida saab süüa ja juua? | Mida tuleks dieedist välistada? |
| Vedelikud |
|
|
| Köögiviljad | Värsked, hautatud või küpsetatud köögiviljatoidud, ürdid. Eelistage kapsast, sellel on palju kiudaineid. |
Köögiviljad, mis sisaldavad tärklist. |
| Puuviljad | Kõik saadaolevad hooajalised puuviljad. |
|
| Loomvalk |
|
|
Rangelt on keelatud kasutada lisaainete, kastmete (majoneesi, ketšup jne), pagaritoodete ja kondiitritoodete, teravilja ja teravilja, hapukurgi, mooside, suitsutatud söögikordade ja vorstidega poe jogurte.
Kirjeldus Monodiet
Projekteeritakse 7 päeva lemmik dieet.
- Esimene, kolmanda ja kuuenda päeva joomine. Saate juua kõike alates tee- ja piimatoodetest kuni köögiviljade, seente ja lihapuljonnideni. Kui ainult gaasi ja magusaid jooke ei olnud, hoidke mahlasid ja nektareid, alkoholi.
- Teine päev on köögivilja. Kõik värsked, hautatud või küpsetatud köögiviljad, salatid. Nafta ja soolade minimaalne tankimiseks, kuid parem on seda teha ilma nendeta üldse.
- Neljas päev on puuvili. Suvel on palju lihtsam - puuvilju on palju ja need on suhteliselt taskukohased. Kuid talvel peate piirduma tsitrusviljadega, kõige parem on keskenduda greibile. Tasub vältida kõrgeid puuvilju - banaanid, viinamarjad, kuupäevad.
- Viies päev on valk. Keedetud munad, keedetud või küpsetatud kanafileed ilma nahata, madala liha ja kala sordid. Üldiselt mis tahes looma päritolu valk.
- Seitsmes päev on dieedist lahkumiseks tasakaalustatud dieet. Kui sõid nii iga päev, siis võib -olla ei vajanud nad dieete.
Seal on rangemad dieedivõimalused, kui see muutub iga päev rangeks mono -dieedist. See tähendab, et joogipäevadel võite köögiviljades juua ainult ühte konkreetset jooki - närida ainult porgandeid, kapsast või mõnda muud köögivilja, puuviljades - piirduda õuntega, 
Ja valgus - vali ainult üks looma päritolu produkt.
Menüü igaks päevaks
Ja nüüd saate ühe ja kahe nädala jooksul tutvuda ligikaudse dieediga. Olete juba uurinud lubatud toodete loendit, nii et menüü saab ise valmistada ja mitte järgida järgmist. Peamine on kõrvaldada keelatud toit, soola leebeks ja parem on teha üldse soolata.
Kõik joogid peaksid olema looduslikud ja ilma suhkruta.
Nädalaks
Lemmik dieet 7 päeva:
| Nädalapäevad | Igapäevane toitumine |
| Esimene | Hommikusöök - Roheline tee sidruniga suhkruta. Suupisted - klaas jogurtit. Õhtusöök - Puljong kana rinnast ilma nahata. Pärastlõunane suupiste - loodusliku jogurti joomine ilma lisanditeta. Õhtusöök - Seely Kefir. |
| Teine | Hommikusöök - Salat värsketest tomatitest, kurkidest, sibulatest, paprikast ja rohelistest ilma tankimise ja soolata. Suupisted - Värsked värsked porgandid ja seller. Õhtusöök - Täht hautatud köögiviljadest, ilma õlita ja kartulita. Pärastlõunane suupiste - Lõika värskelt köögiviljadest. Õhtusöök - Tilga oliiviõliga porgandi, kapsa ja selleri salat. |
| Kolmas | Hommikusöök - must tee piimaga. Suupisted - klaas kääritatud tuha. Õhtusöök - tugev lihapuljong. Pärastlõunane suupiste - loomulik joogjogurt ilma lisanditeta. Õhtusöök - Klaas kefirit, segatud madala roogaga kodujuustuga. |
| Neljas | Hommikusöök - Värsked pirnid või ploomid. Suupisted - kaneeliga õun. Õhtusöök - puuviljasalat mis tahes lubatud puuviljadest, maitsestatud mitme lusikaga loodusliku jogurtiga. Pärastlõunane suupiste -App-rinnapüree. Õhtusöök - Värske puuvilja lõikamine. |
| Viiendik | Hommikusöök - Kaks keedetud muna. Suupisted - käputäis kreeka pähkleid. Õhtusöök - Mackerell, küpsetatud fooliumis. Pärastlõunane suupiste - Rasvavaba kodujuust. Õhtusöök - keedetud kanafilee. |
| Kuues | Korrake joogirežiimi mis tahes kombinatsioonis. |
| Seitsmes | Hommikusöök - Kaks keedetud muna, tee. Suupisted - greip või higi. Õhtusöök - Riis või tatrasupp köögiviljapuljongil. Pärastlõunane suupiste - kõik puuviljad. Õhtusöök - Värskete köögiviljade salat, maitsestatud taimeõliga. |
Kaks nädalat
Korraga oli see dieet väga populaarne, ilmus nii palju selle sorte ja modifikatsioone. Dieediperiood hakkas suurenema. Seal oli näiteid menüüst 10 päeva jooksul, dieet 14 päevaks ja isegi 30.
Sellised režiimid ja menüü moodustavad kõik need, kes pole laisad, ja naiivsed BBW, püüdes suurendada kehakaalu mõju, viivad lõpuks näljase mineku, krooniliste haiguste ja pöördumatute muutusteni kehas.
Isegi seitsmepäevast lemmik dieeti on väga keeruline üle kanda, mida saaksime pikemast perioodist rääkida?
Kui aga arvate, et see toidupõhimõte sobib teile, võite lihtsalt korrata iganädalast dieeti.
Muide, lõpetage põhjendamatute lubaduste ehitamine, et kahe nädala jooksul võite kaalust alla võtta 15 kilogrammi võrra! See on põhjendamatu vale, mida ei kinnitata faktid.
Mida teha, kui häired
Pidage meeles üks kord ja kõik - kaalu kaotamise meetodite korral ei tohiks inimene nälgida! Välistame terapeutilise nälgimise, mis toimub arstide kontrolli all ja näeb ette dieedist õige sissepääsu ja väljumise.
Kuid kui otsustate lühikese aja jooksul radikaalselt kaalust alla võtta ja süüa kolm tera ja kapsa voldiku, siis pole see kaalulangus, vaid tõeline enesetapp.
Kui inimene regulaarselt ei tähenda ennast ja nälga, laguneb ta sageli, sest seal on palju juurdepääsetavat toitu, see on ümber ja igal pool, peate lihtsalt ühendust võtma.
Selle tulemusel on paljudel kaotatavatel kehakaalul lagunemine ja kiire naasmine nende kilogrammide juurde, mis on läinud. Ärge unustage, et nälja löögi ajal on keha mobiliseeritud ja sisaldab kõiki kaitsefunktsioone - toitainete tarbimine ladestatakse reservis. Pidage meeles, et peate mõistlikult sööma, teatud oluliste toodete piirangud põhjustavad kaalutõusu.
Teine lagunemise põhjus on soovitud tulemuste puudumine. See ei tööta tema lemmiktoidul, et keegi tõotatud kümme kilo maha visata-kaal on kangekaelselt endiselt. Ja siin ütleb rünnak juba nii, et keegi on nädala pärast läinud, aga ma ei tee seda!
Iga inimene on individuaalne, tal on keha erinev põhiseadus, ainevahetus, siseorganite seisund. Kõik ei saa olla sama!
Esiteks lehed dieediga, mitte rasvaga. Mida suurem on kaal, seda rohkem võib vedelikke kaotada keha mono -detettidel ja vastavalt sellele näidata skaaladel olev nool üksteist.
Kui olete katki, siis see toidupõhimõte ei sobi teile, vaid teete midagi valesti. Te ei tohiks enam tema juurde naasta. Ja veelgi enam, te ei pea ennast kerima ja süüd kogema ning olukorra parandamiseks näljastreiki kuulutama. Kehale stressi korraldamine pole veel kord väärt.
Kuna kõht sai kõhufestivali, peate lõdvestama ja saama positiivseid emotsioone. Ärge tegelege iseendaga söömisega. Muutke olukorda, minge kino juurde, jalutage pargis, seksige, lõpuks naudib elu.
Kui olete oma keha vaenlane, võite dieedi juurde naasta, kuid parem on selle unustada ja järgmisel päeval pärast lagunemist sööb mõõdukalt, nagu dieedilt lahkumisel, vahetub järk -järgult korraliku toitumise juurde.
Kuidas dieedist välja tulla
Pärast toitumise piiranguid on vaja tavapärase elu õigesti naasta ilma tervise kahjustusteta. Kurnatud organism ja kuivatav kõht tuleb viia järk -järgult - raske ja rikkalik toit kahjustab ainult.
Tõenäoliselt mäletate kooli ajalookursusest, et pärast navigeeritavate elanike linnade piiramist toitsid nad pisikesi osi ja siis tulid nad uuesti ellu. Ja need, kes põrkasid toitu ja sõid seda piiramatutes kogustes - surid.
Näljane organism peab olema „ärkama” vedela ümbritseva putru, kaerahelbe, omletiga. Peate uute roogade kaupa järk -järgult tutvustama, tavaliselt võtab dieedist väljapääs peaaegu sama palju päevi kui dieet ise.
Ja kui kaotate kaalu teatud meetodi kohaselt, siis ei naase mingil juhul tavapärase dieedi juurde, sest just tema ja madal kehaline aktiivsus tõid teid liigse kaalu juurde.
Dieedist lahkudes on teil võimalus luua õige toitumine - välistada või piirata magusat, soolast, suitsutatud ja rasva.
Teie lemmik dieedi viimane päev näitab lihtsalt näidet õigest igapäevasest dieedist. Kui järgite sellist dieeti ja pühendate vähemalt pool tundi füüsilisele pingutusele, siis tõenäoliselt ei vaja te dieeti - järk -järgult vähendate kehakaalu loomulikult.
Vastunäidustused
Kui kannatate krooniliste vaevuste all, on parem mitte isegi dieeti alustada. Ta “lööb” suurepäraselt tervetele inimestele, mitte nagu patsiendid.
Dieet on vastunäidustatud inimestele:
- gastriit, koliit ja muud seedeprobleemid;
- neerude haigused, maksa, sapipõie;
- kardiovaskulaarse süsteemi rikkumised;
- krooniliste haiguste ägenemised;
- pidev väsimus, depressioon;
- kalduvused emotsionaalse ülesöömiseni.
Paljud rasedad, kes muretsevad liigse kaalu pärast, püüavad ka kaalust alla võtta. Kuid nad peaksid seda tegema eranditult arsti soovituste ja mitte monodide kohta.
Kuid üks paastupäev nädalas on neile ainult kasu. Tulevaste emade jaoks on kõige parem valida paastupäev kodujuustu ja kääritatud piimatoodete jaoks, saate puuviljadega kombineerida.
Naised, kes on juba sünnitanud ja rinda -on veelgi rohkem mures dieetide pärast, kuna raseduse kaal on mõnikord palju. Kuid sel juhul on dieedid vastunäidustatud, kuna need võivad kõige rohkem kahjustada piima kvaliteeti ja laps ei saa vajalikke aineid.
Ülevaated ja tulemused
Lemmik dieediülevaade on kõige vastuolulisem. Enamik kaotavaid kaalu märgib lisa kilode kaotust, kuid sageli kaotades tervise.
- „See dieet osutus mu keha jaoks tõeliseks õudusunenäoks. Puuviljapäeva ajal ilmus tugev valu kõhus. Kiirabi arst kirus pikka aega ja määras hommikul välja kaerahelbed ja neutraalne toit. Ma sõin viis korda päevas natuke päevas. Kui sattusin pikkusele, oli mul vajalik, kui ma pikkusega maal oli. edasi -tagasi. "
- "Tulemus on positiivne, kuid pikka aega? Dieeti ise on väga keeruline üle kanda, neljandal päeval ma peaaegu loobusin, kuid tõmbasin end ikkagi kokku. Kui igapäevaseid treeningtunde poleks, siis see läheks kindlasti palju lihtsamaks. Tulemus - see võttis nädalas 4,5 kg, kõht muutus vähem. Nüüd on ülesandeks seda raskust hoida."
- „Joomise päevad on kõige kergemini antud ning kõige raskemad olid köögiviljad ja puuviljad. Seedimine hakkas oma kõhus nördinud olema, mida ta nägi, torkas, purustas ja tahtis tõesti leivaga midagi olulist süüa. Parim päev on valk, see on rahuldav ja maitsev, kuigi ta ei keelduks leivast - kaotas ma ainult ühe kilogrammi, kuid ei ole mul vähenenud. Kuna tulemus oli napp ja see pole sellist piina väärt. ”
- „Tänu“ armastatud ”dieedile muutsin oma vaadet toidule - see aitab mul lõpuks korraliku toitumiseni jõuda. Nädala pärast kaotasin kaks ja poole kilogrammi, usun, et mul ei olnud aega tervist kahjustada. Vööt ja puusade mahud vähenesid ja pisut kaalukast näost. Nüüd saan ma magusast, aga dieedist, aga maitsinud, aga maitsinud, aga ta on Saly, aga see, et see on pärit, aga maitsinud. Hõljas! ”
Arstide arvamus
See dieet kindlasti ei toimi. Miks?
Soovite kiiresti ja kohe, nädala pärast kaalutuks nümfiks, kaalust alla võtta, ehkki teie kaal erineb soovitud kilogrammidest kahekümne võrra.
Esimene reegel - Kaalu kaotamine toimub pikka aega ja keeruline! Nädala pärast ei lähe teie rasv kuhugi.
Teine reegel - Kõik need uued dieedid ei tööta, eranditult! Kaheksakümmend protsenti kaotusest saadakse nende kaotatud kehakaalu taas ja saab jätkuvalt rasva. Ja ainult kakskümmend suutsid elustiili muuta - nad hakkasid õigesti sööma, seal on väiksemaid portsjoneid ja palju liikuda.
Kolmas reegel - Keha peab vastu teravale kaalukaotusele. Mis tahes mono- ja ekspress dieedid rakendavad teie bioloogilise programmi jaoks suurt stressi, mille kaudu kilogrammid kaovad. Kuid keha kohaneb kiiresti uute näljaste tingimustega ja paneb tulevikuks rasvavarude programmi. Selle tulemusel naaseb vana kaal ettevõttes uute rasvade ladestustega. Peate kaalu langetama järk-järgult, mitte rohkem kui 0,5-1 kg nädalas.
Järeldus. Joonise kuju toomiseks peate keskenduma pikale ja keerulisele protsessile. Kaalu kaotamine on maraton ja iga dieet on lühikese vahemaa sprint.
Lemmik dieet kuulub monokomponendile, kui kogu päeva jooksul on lubatud ainult teatud tooted. Ja nii nädala jooksul või isegi kaks. Need ei ole enam mahalaadimispäevad, millest saavad kasu ja annavad puhata ensüümidele ja seedesüsteemidele, vaid kehale tõeline stress, millest see kaitseb end kogu oma vägega. Ülejäänud päevad, mis põhinevad ühe toote tarbimisel, näiteks kodujuust, köögivilja, arbuus, on kasulikud isegi rasedatele. Kuid kui me räägime juba rohkem kui kolmepäevasest dieedist, siis muutuvad sellised päevad mahalaadimisest Monodietaks, mis võib põhjustada käegakatsutavat kahju. Need on äärmiselt tasakaalustamata ja madalad kalorid, mis põhjustab tingimata ainevahetuse aeglustumist, see tähendab, et keha hakkab selliste näljaste päevade korral rasvavarusid tegema.
Kaalu kaotamine rõõmustab esimeste võitude üle ja stressi tagajärjel kaotatud kilogrammid. Kuid keha ehitatakse kiiresti ümber ja eufooria lõpeb - kaal naaseb uuesti ja sageli rohkem kui tavaliselt.
Ainult oma toidusõltuvuste muutmise ja füüsilise aktiivsuse suurendamise tõttu kaotab inimene järk -järgult kaalu.
Järeldus
Armsad ja meie armastatud naised! Ärge uskuge kõiki reklaamiartikleid ja lubadusi, entusiastlikke ülevaateid ja fotode demonstratsioone enne ja pärast dieeti. Armastage ennast ja oma keha ning ärge piinake seda ekstreemsete dieediga, laske neil olla vähemalt kolm korda armastatud.
Pidage meeles, et teie dieet peaks olema iga päev tasakaalus, sisaldab piisavat arvu söevalke. Fraktsiooniline ja mõõdukas toitumine, vesi ja kehaline kasvatus muudavad teid aja jooksul. Ja kiired dieedid kahjustavad ainult.